Анализ при помощи элементов сновидений

Некоторые исследователи выделили категории содержания снов. Один из способов работы со сном — пересмотреть его с точки зрения этих категорий. Этот процесс часто помогает сновидцу увидеть новые взаимосвязи между частями сновидения, а также может вызвать в памяти дополнительные аспекты сновидения.

Восемь общих элементов сновидения:

1. Персонажи (друзья, известные люди, незнакомцы, мифические существа)

2. Деятельность (чем занимаются персонажи: бегают, едят, смотрят телевизор, шьют)

3. Обстановка (ваш дом, Франция XIX века, полночь, космическое пространство)

4. Предметы (одежда, оружие, компьютеры, здания).

5. Природа (деревья, птицы, звёзды, вода)

6. Ощущения (тепло, звук, запахи, вкусы)

7. Эмоции (гнев, любовь, страх, одиночество)

8. Модификаторы (маленький, красивый, фиолетовый, старый, высокий).

Хотя ни в одном сне, скорее всего, не будут представлены все восемь категорий, этот список может напомнить вам о важных аспектах сна. Кроме того, если вы регулярно записываете свои сны, вы можете обнаружить, что некоторые элементы регулярно повторяются, выявляя закономерности, которые вы можете исследовать так же, как и отдельный символ сна.

Идентификация с одним из элементов

Многие клиницисты, работающие со сновидениями, считают, что каждый образ представляет собой один из аспектов сновидца. В этой технике вы выбираете какой-то значимый элемент из сновидения — обычно тот, который особенно озадачивает, беспокоит или вызывает опасения, — и отождествляетесь с этим человеком, местом, вещью, качеством или действием. Отождествляясь с элементом сна, вы «пересматриваете» сон как этот элемент.

Если во сне вас озадачил медвежий коврик, закройте глаза и представьте, что вы снова видите этот сон. Но на этот раз представьте, что вы — коврик с медведем. О чем думает и что чувствует этот коврик по ходу сновидения? Возможно, ваш коврик чувствует, что на него наступают и игнорируют. А может быть, ваш коврик — это ресурс, который может трансформироваться в живое животное, когда вам понадобится сила. Этот метод можно усовершенствовать, перенося символ сновидения в своё тело, физически приняв позу, представляющую этот символ. Затем «пересмотреть» сон, находясь в этой позе.

Ролевая игра с элементом сновидения

Ещё один метод изучения символа сновидения — это его ролевое воспроизведение, используя технику творческой проекции. Если бы вы исследовали коврик с медведем, вы бы вжились в роль коврика и буквально разыграли бы сон, наделив его голосом и жестами и, в своём воображении, взаимодействуя с другими элементами по ходу сна. По мере того, как вы

воплощаете в жизнь сюжет сновидения, следуйте за своими предпочтениями в изучении других элементов сновидения. Например, закончив сон в том виде, в котором он вам приснился, вы можете продолжить ролевую игру. Элемент, с которым вы отождествляетесь, может вести воображаемый диалог с другим элементом сновидения. Например, коврик с медведем может начать такой диалог, спросив комнату, в которой он находится: «Почему тебе так холодно?». Затем вы «станете» комнатой, ответите и продолжите диалог между ними.

Свободные ассоциации с элементом сновидения

Вы можете выявить свои спонтанные ассоциации к определённому образу сновидения, проговаривая или записывая все, что приходит вам в голову, когда вы вызываете этот образ в памяти. Возможно, вам приснился робот. Как можно быстрее перечислите все свои ассоциации со словом «робот» — например, «механический, эффективный, футуристический, холодный, запрограммированный». Вы можете понять некоторые из этих ассоциаций в контексте всего сна, в контексте недавних событий в вашей жизни или в контексте вашей эволюционирующей мифологии. Если вы работаете с партнёром, можно попросить его задать вам ряд «наивных» вопросов.

Например, представьте, что ваш партнёр только что прибыл из другой культуры и нуждается в том, чтобы ему все объяснили. Ваш партнёр может задать такие вопросы, как «Что такое робот?». Если ответ будет «механический человек», ваш партнёр может спросить: «Что вы под-

разумеваете под словом «механический»?». Пусть ваш партнёр продолжит процесс, двигаясь так быстро, что вам придётся выражать свои мысли спонтанно, не имея возможности планировать свои ответы. Другая вариация этого подхода — представить, что вы берёте

интервью у элемента сновидения. Вы можете спросить медведя или робота, что он делает в вашем сне и что пытается вам сказать, а затем в своём воображении попросить элемент сновидения ответить.

Жизненный фокус

С помощью этой техники вы пересматриваете сон в своём воображении, как будто смотрите кинофильм. Однако по ходу действия вы «замораживаете» действие в жизненно важные моменты, например, когда сцена меняется, появляется новый персонаж или меняется эмоциональный тон. Мысленно сделайте «стоп-кадр» или короткий «кинофрагмент» этой

сцены. Внимательно изучите сцену, отмечая каждую возможную деталь, а затем продолжите.

Это даст вам возможность не только сосредоточиться на важных моментах сна, но и войти в него и погрузиться в критические моменты, которые могли ускользнуть от вашего внимания при первом воспоминании о сне.

Создание карты сна в своём теле

Начните с первой сцены сна. Если бы эта сцена жила в вашем теле, где бы она находилась? Поместите сцену сна в эту часть тела. Обратите внимание, как реагирует ваше тело. Хочет ли оно стать более открытым или закрытым? Становится ли оно горячее или холоднее? Реагирует ли оно страхом, гневом, печалью, удовольствием? Предоставьте вашему телу возможность рассказать вам об этой начальной сцене сна. Затем перейдите к следующей сцене. Какая часть вашего тела резонирует с этой сценой? Снова исследуйте сцену с точки зрения вашего

тела. Продолжайте, пока не дойдёте до заключительной сцены сна. Когда вы закончите, возможно, вам захочется «вытряхнуть» все нежелательные эмоциональные следы с помощью сильных выдохов и быстрых свободных движений рук и тела.

Продление сна

Иногда вы просыпаетесь со сном, который кажется незаконченным или каким-то другим

образом нерешённым. Чтобы воспользоваться этой техникой, снова просмотрите сон в своём воображении так, как вы его помните. Затем перенесите сюжет за пределы фактической точки остановки сна. Продлите сон до новой концовки. Например, вы можете заставить медвежий

коврик ожить, покинуть холодную комнату и узнать, что находится за её пределами.

Сформулируйте сон в виде фразы или предложения

Иногда до сути сна можно докопаться, обобщив его в виде одного высказывания, дав сну название или определив основной урок сна, задав себе вопрос: «Что этот сон пытается мне сказать?» Другой вариант — переформулировать тему сна на более высоком уровне аб-

стракции. Сон о замене лампочки можно сформулировать более абстрактно: «Я пытался починить что-то, что проливает свет на мою жизнь». Может быть полезна следующая формула. Начните предложение со слов «Этот сон [или определённый фрагмент или элемент сна] о ...»

и завершите предложение таким словом, как «путешествие», «конфликт», «урок», «вызов», «влечение», «отказ», «рождение», «смерть». Затем подумайте о конкретном путешествии, конфликте, уроке, вызове, влечении, отказе, рождении или смерти в вашей жизни, о которых,

как кажется, сообщает сон.

Ваши сны комментируют сложные процессы вашего

мифологического глубинного мира посредством причудливого сочетания буквального и символического языка.

Многие психологи считают, что сны лучше всего понимать как разворачивающееся движение психики и не стоит искажать их слишком интеллектуальными интерпретациями.

Работа со сновидениями не должна быть отделена от чувств или происходить по принципу «всё в голове».

Некоторые из представленных здесь техник вовлекают в процесс ваше тело, а большинство из них пробуждают

вашу интуицию и эмоции.

Хотя ваши сны не откроют однозначную картину

вашей личной мифологии, они могут дать интересные подсказки

о её динамике и свежие идеи о наиболее важных вопросах,

влияющих на вашу жизнь.