на основе книги кейт Томпсон "THERAPEUTIC JOURNAL WRITING"

10 причин для ведения терапевтического дневника

Ведение дневника является необходимым условием для исследования и понимания своей личной мифологии

1. Доступность

Вы можете обращаться к своему дневнику,
когда хотите, без каких-либо затрат.
Например:
Вы возвращаетесь домой поздно после долгого рабочего дня, переживаете стресс. Вам некому выговориться — друзья уже спят, психолог недоступен. Вы достаете блокнот и за 15 минут описываете свои чувства, и вам сразу становится легче.

2. Возможность повторения

Истории в дневнике можно писать и переписывать
до бесконечности. Повторение может быть
ценной частью любого процесса исцеления.
Например:
Вы пережили болезненное расставание. В первые недели вы снова и снова пишете об одной и той же ситуации, анализируя каждый момент. Эта "заевшая пластинка" в дневнике помогает вам постепенно переработать боль, чего не вытерпел бы ни один живой собеседник.

3. Создание карты перемен

Вы можете создать свою собственную терапевтическую карту. При перечитывании дневниковых записей разного периода вы замечаете как и когда происходили
изменения в вашей жизни.
Например:
Вам кажется, что вы стоите на месте в борьбе с тревогой. Вы перечитываете записи годичной давности и с удивлением обнаруживаете, что тогда вы писали о проблемах в жизни каждый день, а сейчас в вашей жизни много позитива. Вы видите свой прогресс, который был незаметен "по горячим следам".

4. Обретение своего голоса

Дневник помогает найти свой голос и дать голос ранее неизвестному, невыразимому или непризнанному.
Например:
На работе от вас требуют быть покорным исполнителем. В дневнике вы начинаете писать резкие, саркастичные тексты, и вдруг понимаете, что на самом деле вы злитесь и хотите больше уважения к своим идеям. Этот "голос" из дневника впоследствии помогает вам увереннее высказаться на совещании.

5. Глубокое познание себя

Дневник помогает развивать близкие отношения с самим собой. Это позволяет выявлять и изучать разные части своей личности из вашего бессознательного.
Например:
Вы всегда считали себя добрым и неконфликтным человеком. В дневнике, описывая ссору с соседом, вы неожиданно для себя пишете яростную тираду. Это открытие позволяет вам признать в себе подавляемую агрессию и научиться с ней обходиться.

6. Мощный организационный инструмент

Он помогает вам контролировать свою жизнь и развивать копинг-стратегии, т.е. сохранять психофизиологическое равновесие. Вносит порядок и структуру. Это бесценный инструмент тайм-менеджмента.
Например:
Вам предстоит сложный переезд. Вы записываете в дневник все шаги: от сортировки вещей до заказа грузчиков. Выписывая задачи, вы структурируете хаос
в голове, и огромный проект становится
управляемым списком дел.

7. Платформа для репетиции

Вы можете практиковаться перед трудными или стрессовыми ситуациями: важными событиями,
разговором, экзаменом.
Например:
Вам нужно провести "неприятный" разговор с сотрудником о его низкой эффективности. Вы заранее прописываете в дневнике возможные варианты диалога, свои аргументы и ответы на возражения. Это снижает тревогу и помогает чувствовать себя увереннее в самой беседе.

8. Подтверждение опыта

Запись в дневнике говорит о реальности записанного
и придает вес пишущему.
Например:
Вас долго игнорировали в семье, и ваши чувства не принимали всерьез. Когда вы описываете свою боль в дневнике и видите её на бумаге, это подтверждает: "Да, это со мной произошло, и это было действительно тяжело". Ваша реальность получает право на существование.

9. Контейнирование сложных состояний

Вы можете поместить все дилеммы, невыносимые части себя в свой дневник и обнаружить, что их можно вынести.
Например:
Вы разрываетесь между двумя карьерными предложениями и не можете принять решение. Прописав в дневнике все "за" и "против", свои страхи и ожидания, вы обнаруживаете, что неопределенность становится менее давящей, и вскоре решение приходит само собой.

10. Восстановление целостности нарратива

Когда травма разрывает нить жизненной истории, ведение дневника может восстановить её целостность.
Например:
После несправедливого увольнения вы теряете опору. Благодаря дневнику вы вспоминаете, что ваша ценность — в экспертизе, а не в должности. Это помогает вам собрать новую профессиональную идентичность.
КОНТАКТЫ
Любовь Мурашова
Телеграм: @El_Moore
https://t.me/personal_mythology
Мы в социальных сетях: